Açlığınız duygusal mı yoksa biyolojik mi ?

Açlık duygu durumu ister duygusal olsun isterse de biyolojik nedelere bağlı olsun bazen çok can sıkıcı olabilir..

Bazen bir türlü kendimizi yeme durumundan alamayız ,tatlı yeriz üstüne tuzlu isteriz ..

Bu öğlen yiyeyim akşama yemem deriz ama akşam yine acıkırız .

Film seyrederiz şimdi yanına patlamış mısır olmalı deriz ..

Eve geliriz bugün çok yoruldum , o yüzden yemeliyim ve rahatlamalıyım deriz

Masa başında bişeyler çalışırız , önümüze birçok ıvır zıvır koyarız

Akşam yemeğinden sonra bişey yememeliyim deriz gece uyanır mutfağa dalarız

Bazen güçsüz kalmamak için yediğimiz olur

Bazen birilerine kızdığımız için

Bazen yalnız olduğumuz için televizyon karşısında birşeyler ısmarlayıp yemenin iyi geldiğini düşündüğümüz için yeriz

Bazen de reklamlara özeniriz ordaki browniyi yiyince mutlu olma hayaliyle bizde uzanırız brownimize ..

Mutlu aileye sahip olma hayalleriyle sarellemizi süreriz ekmeğimize ,çünkü o reklam küçüklüğümüzden beri öle diyor bize

ve buna benzer pekçok nedenle yeriz yeriz yeriz

ve sonra suçluluk duyarız ..

Kendimize sözler veririz..

Sonra tutamadğımız için kendimize kızarız ..

Bazen yeme davranışımız ardında biyolojik ve fizyolojik durumumuz da olabilir ..

-Kahvaltı yapmadığınız için gün içinde kan şekerinizin düşmesine bağlı öğlen yemeğinizde daha fazla gıda tüketebilirsiniz

-Ara öğünde sağlıklı atıştırmalıklar yerine ağzınıza atıverdiğiniz büsküviler,tatlı gıdalar yada bir parça çikolata nın kan şekerinizi oynatmış olması sorunun kaynağı olabilir

-Uzun açlık saatlerine bağlı kan şekeriniz düşmüş olabilir,bu nedenle sonraki öğüne fazlaca yüklenebilir yesenizde doymayabilirsiniz ..

-Öğlen yemeğinde yada akşam yemeğinde tükettiğiniz yüksek karbonhidratlı bir beslenme bu duruma neden olabilir (bol makarna ,pilav gibi)

-yediğiniz tatlı sizin kan şekerinizi düşürmüş olabilir

-yada son günlerde o kadar çok tatlı yemişsinizdirki şeker eşiğinizi o kadar yükseltmişsinizdirki şimdi tatlı istemeden duramıyorsunuzdur

Yeme durumu ne kadar biyolojik ne kadar duygusal bunu anlamak ayırt etmek için kendinize şu soruları sorabilirsiniz ..

Eğer şu an çok kıymetli bir ruhani Lider yemeğe gelmiş olsaydı onun önüne hangi yiyecekleri koyardım ..!

Eğer ben kendimin en kıymetlisi olsam kendimi hangi gıdalarla beslerdim !

Şuan açmıyım ?

Şu an susuz muyum ?

İçimdeki kızgın küçük kızı mı besliyorum , öfkeli yanımımı ,üzgün yanımı mı ?

Yemek yemek duygumla hangi durumu tamamlamaya çalışıyorum ..?

Hayatımın hangi alanındaki tatminsizliği yeme durumuyla tamamlamaya çalışıyorum ?

Yeme Davranışım bir alışkanlık mı ?

Duygusal açlığı çözümleyebilmek için :

Susama duygusuyla açlık duygusu yakın duygulardır bu nedenle önce bir bardak su için

Alışverişe daha çok yemeğinizi yedikten sonra ve elinizde bir yeme planınız, ihtiyaç listenizle çıkın.

Evinizde buzdolabınıza sağlıklı atıştırmalıklar koyun

Sinirlendiğinizde üzüldüğünüzde bu durumu değiştirmek üzere yürüyüşe çıkabilir ,ilginç bir dergiyi yada kitabı karıştırabilir,bir müzük açıp dans edebilirsiniz

Hayatımda tatmin duygumu yaşayabilmem için neler mümkün ,hayatıma ne gibi şeyler katabilirim sorusunu sorun kendinize ..

Atıştırma alışkanlığınız yerine değişik aromatik çaylar,keyifli sağlıklı gıdalar koyun deneyin ..

Bişeyi bişeyle kodlama alışkanlığınızdan vazgeçin (televizyon &dizi&mutlu olmak için yemekgibi)

Asıl sorun olan durumu çözümlemek yada bu davranışla başa çıkmak için destek alın

Hayatınıza Farkındalıkla baktığınız , Sağlıklı Mutlu günler dilerimm..

Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir